江南时报讯 苏州已于近日入梅，马上就会迎来连绵不绝的梅雨季。潮湿的空气不仅让人感觉黏腻不适，还容易让身体“受潮”。中医认为，湿气分为“内湿”和“外湿”，内外夹击会诱发各种健康问题。让相城区第三人民医院中医内科副主任医师张彬来为大家讲讲湿气，传授大家几个祛湿妙招，帮大家安然度过梅雨季。

一、湿气从哪里来？

1.外湿：环境“惹的祸”

梅雨季空气湿度高达80%以上，连绵阴雨让衣物、被褥难以晾干，室内霉菌滋生。长时间待在潮湿环境，或淋雨、涉水后没有及时擦干，湿气就会像无形的小虫子，顺着皮肤毛孔钻进身体。

2.内湿：生活习惯“养出来”

现代人常吃生冷食物（如冰淇淋、冰饮）、偏爱油腻甜食（炸鸡、蛋糕），久坐不动，导致脾胃功能减弱。中医认为“脾主运化水湿”，当脾胃“罢工”，吃进去的水液无法正常代谢，就会在体内堆积成内湿。

二、中医祛湿的智慧

中医祛湿的核心在于“健脾化湿”。脾就像身体的“运输队长”，只有脾的功能强健，才能把多余的湿气运出去。常用的祛湿方法包括健脾补气（如用党参、白术）、利水渗湿（如茯苓、薏苡仁），以及通过出汗、排尿等方式排出湿气。

三、实用祛湿妙招

1. 起居调摄：让身体远离潮湿

保持室内干爽：巧用除湿机、空调除湿功能，定期开窗通风（选择晴朗时段）；衣柜、鞋柜里放置干燥剂，避免衣物发霉。

避免“寒湿入侵”：雨天穿防水鞋，回家后及时擦干双脚；不穿未干透的衣服，洗澡后吹干头发，睡觉时注意腹部保暖。

2. 运动调摄：让阳气“赶走”湿气

微微出汗是关键：选择快走、八段锦、太极拳等温和运动，每天30分钟，以微微出汗为宜。运动能激发阳气，加速湿气排出。

雨天室内动起来：若无法外出，可尝试瑜伽、拉伸或爬楼梯，避免久坐导致气血不畅。

3. 穴位按摩：随身的“祛湿开关”

足三里穴：位于膝盖下方约4指宽处，每天早晚按揉10-15分钟，能健脾和胃、增强免疫力。

阴陵泉穴：小腿内侧，膝盖下方凹陷处，按摩此穴可促进体内水液代谢，缓解下肢水肿。

4. 食疗建议：一碗粥汤祛湿气

经典祛湿粥：薏苡仁30克、芡实20克、赤小豆20克、红枣3颗，煮粥食用，每周3次，健脾利水效果显著。

健脾祛湿茶：用陈皮3克、茯苓5克、荷叶2克，开水冲泡代茶饮，帮助理气祛湿。

禁忌食物：梅雨季少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物，以及糯米、年糕等黏腻不易消化的食品，减轻脾胃负担。（张彬）